• 转体仰卧起坐
• 坐式反握腕弯举
• 屈腿上提
• 直立弯举
• 上斜卧杠铃推举
• 俯立侧平举
• 俯立侧平举-2
• 哑铃前平举
• 耸肩提哑铃
• 直立弯举
• 俯卧撑
• 坐式哑铃推举
• 上斜卧哑铃推举
• 坐式划船
• 双杠臂屈伸
• 正握引体向上
• 健身机俯卧挺身
• 俯身杠铃划船
• 俯身杠铃划船-2
• 负重半蹲
• 胸前下拉
• 胸前下拉-2
• 单脚直立负重俯身弯起
• 单脚直立负重俯身弯起-2
• 平卧杠铃推举
• 上斜卧飞鸟
• 仰姿反屈伸
• 直立哑铃前弯平举