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每天10分钟,让你拥有完美肌肉

 坚持做完下面的动作,每天只需短短10分钟,便能拥有让人羡慕的肌肉1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)  练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。  A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼 2015-12-01 00:00:00 | 浏览次数 :291

男女互补健身效果佳

 注意到没有,近来健身房,越来越多的男人开始练瑜珈,越来越多的女人也开始了力量训练,以往健身房里明显的“三八线”正在被悄悄打破……最近,在学习瑜伽的人群中,报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加,据瑜珈馆负责人介绍,今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所,原先都是女 2015-12-01 00:00:00 | 浏览次数 :405

热身5分钟后运动瘦身更有效

 你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动,这包括走路,慢跑,骑车,当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果,所选择的运动一定要能提高你的心率,使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。  在健身俱乐部,我们鼓励大家根据自己的目标,至少每周参加2-5次有氧训练。如果你想从有氧 2015-12-01 00:00:00 | 浏览次数 :265

秋膘不上身 最利于秋冬的几种减肥运动

  面对到来的冬季,你是否储备好足够的能量,以抵御寒冷的考验?如果没有,就请和我们一起去运动吧。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”可见,运动对于人体养生保健具有何等重要的作用。  运动专家建议运动项目要因人而异。“健身者可根据自己的体 2015-12-01 00:00:00 | 浏览次数 :293

顶级方法让你的腰一细再细

 身体平卧,利用腹部的肌肉将双腿向上抬起,使之与身体成九十度角,维持约五秒钟,然后将双腿缓缓放下,直至离地数时左右,重复这动作十次,便能收到卓著功效。  杠铃器械练习坐在椅子上,挺直身体,将哑铃举至后肩,双脚踮起,保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背,向左右两边扭腰,做这个 2015-12-01 00:00:00 | 浏览次数 :284

冬季保健三忌

 忌穿衣过多:如果衣服穿得过多、过厚,会使皮肤血管扩张,流向皮肤的血液增多,从而增加散热作用,这样反而降低了机体对外界环境温度变化的适应能力,容易生病。  忌舔唇:有的人为了滋润嘴唇常常喜欢用舌头舔干裂的嘴唇,结果越舔越干,越舔越裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的,里面含 2015-11-29 00:00:00 | 浏览次数 :221

医生提醒:夏季健身需防公共健身器械传染疾病

  新华社呼和浩特7月20日专电随着全民健身运动的开展,很多公园、广场和居民小区里都设置了被称为“全民健身路径”的公共健身器械。对此,内蒙古自治区赤峰市复康医院院长、主治医师王平提醒,夏季锻炼别忘了卫生,要防止通过健身器械传染疾病。 王平说,由于安 2015-07-20 00:00:00 | 浏览次数 :230

最能减肥的运动

 对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运 2015-06-10 00:00:00 | 浏览次数 :245

动感单车3个姿势超效瘦腿

 在骑功率自行车时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势,保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!  三种运动姿势  坐式:  上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。  适用: 2015-06-10 00:00:00 | 浏览次数 :280