更年期对于女人来说,这是必需经历的阶段,当女人们进入更年期之后,容易出现各种各样的问题,比如说变得脾气暴躁,比如说容易潮热,比如说还很容易患上妇科病等等。总而言之,更年期是女人们特别需要保护的阶段,必须做好保健。下面请快来看女人度过更年期的保健方法,请速速来瞧瞧。
女人如何度过更年期?
一、坚持3少
1、少糖
糖分是人体能量来源之一,可以说是人体必须的成分,但是需要控制摄入量,一般来说,一天摄入25到50G就足够了。因为糖分不能摄入太多,一旦过度的话,可是会升高血糖水平,从而诱发糖尿病、肥胖症等等。
尤其是进入了更年期的女人们,各项机能下降了,身体代谢能力变差,摄入过多糖分的话,往往容易堆积在身体内,给身体带来极大的负担。因此,更年期女人要坚持少糖饮食,远离甜点、奶茶等含糖分过多的食物和饮料。
2、少油
每天适当(控制在30G以下)吃点油能够为身体提供脂肪酸,脂肪酸是人体所需的养分之一,也是不能够缺少的。想要身体健康的话,要学会控制油脂的摄入,而且炒菜用的油每隔一段时间就要更换不同的类型,比如说大豆油、花生油、橄榄油、菜籽油等,每隔一段时间换一种。
进入更年期之后,女人们要记得远离高油脂的食物,不仅仅在烹饪菜肴的时候,要记得少放点油,而且还要记得少吃五花肉、肥肉等脂肪很多的食物。到了这个年纪,不控制油脂摄入量的话,很容易出现高血脂问题,而且也非常容易发胖。
3、少盐
高盐食物日常就应该少吃,更别说到了更年期了。更年期的时候,身体已经老化了,很容易出现问题。若是整天吃高盐食物,就容易出现血压升高问题,进而诱发高血压。一旦出现了高血压问题,会给大脑和肾脏器官带来伤害。
所以说,更年期女人们要远离高盐的食物,保持清淡的饮食,帮助你的身体保护血管,延缓身体的衰老速度,让你看起来显得稍微年轻一些。
二、坚持3戒
1、戒烟
吸烟对身体有害,这是人人都知道的,可惜很多人烟瘾太重戒不了。女人们进入更年期的时候,已经不年轻了,如果有吸烟习惯还是尽早戒掉比较好,因为吸烟损伤的不仅仅是肺部,而且对心脏、大脑和血管也会造成不同程度的伤害,甚至还可能诱发癌症。
再者,进入更年期之后卵巢功能会大幅度下降,这个时候还继续吸烟的话,会对卵巢功能造成更大的伤害。
2、戒熬夜
熬夜可是不好的,进入更年期之后,女人的烦恼会增多,所以经常睡不着,晚上经常熬夜。这样子会导致睡眠不足,进而导致免疫力、抵抗力降低,导致女人们患上疾病的可能性增加。
因此,更年期女人们要戒掉熬夜的习惯,建议睡前泡泡脚、泡澡、喝杯温热的牛奶、喝碗莲子汤等等,帮你入眠。
3、戒生气
到了更年期之后,女人们的情绪变化很大,脾气也会变得特别暴躁。总能因为一件小事生气,经常生气的话,可是会引起肝气郁结的,长期如此还会诱发月经不调,甚至对乳腺也会有危害,诱发乳腺癌。
所以说,更年期女人们要学会调节自己的情绪,乐观面对事情,多笑一笑,日常多想一些令人愉悦的事情。
(责任编辑:吴燕平)